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2024-06-09 11:10:31

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哑铃手部训练经典8个动作图解

哑铃手部训练经典8个动作图解 手部力量是我们日常生活中必不可少的,而哑铃手部训练是提高手部力量的最佳方式之一。哑铃手部训练可以帮助我们增强手腕、手臂、手指等部位的力量,提高手部灵活性,预防手部受伤。在本文中,我们将为您介绍8个经典的哑铃手部训练动作,帮助您提升手部力量。 1. 哑铃手腕卷曲 哑铃手腕卷曲是一种简单但有效的手部训练动作。这个动作可以帮助您增强手腕的力量和灵活性。以下是该动作的步骤: 步骤1:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手握住哑铃。 步骤2:将手臂放在膝盖上,手掌向上。 步骤3:缓慢地将哑铃向手腕方向卷曲,直到手腕不能再卷曲为止。 步骤4:保持这个姿势1-2秒钟,然后缓慢地将哑铃放回原位。 重复这个动作10-15次,然后换手练习。 2. 哑铃手腕反卷曲 哑铃手腕反卷曲是哑铃手部训练中另一种重要的动作。这个动作可以帮助您增强手腕的背部肌肉,提高手腕的灵活性。以下是该动作的步骤: 步骤1:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手握住哑铃。 步骤2:将手臂放在膝盖上,手掌向下。 步骤3:缓慢地将哑铃向手腕方向反卷曲,直到手腕不能再反卷曲为止。 步骤4:保持这个姿势1-2秒钟,然后缓慢地将哑铃放回原位。 重复这个动作10-15次,然后换手练习。 3. 哑铃手指弯曲 哑铃手指弯曲是一种可以帮助您增强手指力量的动作。以下是该动作的步骤: 步骤1:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手握住哑铃。 步骤2:将手臂放在膝盖上,手掌向上,手指张开。 步骤3:缓慢地将哑铃向手指方向弯曲,直到手指不能再弯曲为止。 步骤4:保持这个姿势1-2秒钟,然后缓慢地将哑铃放回原位。 重复这个动作10-15次,然后换手练习。 4. 哑铃手指伸展 哑铃手指伸展是哑铃手部训练中另一种可以帮助您增强手指力量的动作。以下是该动作的步骤: 步骤1:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手握住哑铃。 步骤2:将手臂放在膝盖上,手掌向下,手指张开。 步骤3:缓慢地将哑铃向手指方向伸展,直到手指不能再伸展为止。 步骤4:保持这个姿势1-2秒钟,然后缓慢地将哑铃放回原位。 重复这个动作10-15次,然后换手练习。 5. 哑铃手腕侧屈 哑铃手腕侧屈是一种可以帮助您增强手腕侧面肌肉的动作。以下是该动作的步骤: 步骤1:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手握住哑铃。 步骤2:将手臂放在膝盖上,手掌向上。 步骤3:缓慢地将哑铃向手腕侧面倾斜,直到手腕不能再向侧面倾斜为止。 步骤4:保持这个姿势1-2秒钟,然后缓慢地将哑铃放回原位。 重复这个动作10-15次,然后换手练习。 6. 哑铃手腕内旋 哑铃手腕内旋是一种可以帮助您增强手腕内侧肌肉的动作。以下是该动作的步骤: 步骤1:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手握住哑铃。 步骤2:将手臂放在膝盖上,手掌向上。 步骤3:缓慢地将哑铃向手腕内侧旋转,直到手腕不能再旋转为止。 步骤4:保持这个姿势1-2秒钟,然后缓慢地将哑铃放回原位。 重复这个动作10-15次,然后换手练习。 7. 哑铃手腕外旋 哑铃手腕外旋是一种可以帮助您增强手腕外侧肌肉的动作。以下是该动作的步骤: 步骤1:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手握住哑铃。 步骤2:将手臂放在膝盖上,手掌向下。 步骤3:缓慢地将哑铃向手腕外侧旋转,直到手腕不能再旋转为止。 步骤4:保持这个姿势1-2秒钟,然后缓慢地将哑铃放回原位。 重复这个动作10-15次,然后换手练习。 8. 哑铃手臂弯曲 哑铃手臂弯曲是一种可以帮助您增强手臂力量的动作。以下是该动作的步骤: 步骤1:坐在椅子上,双脚平放在地上,双手握住哑铃。 步骤2:将手臂放在膝盖上,手掌向上。 步骤3:缓慢地将哑铃向手臂方向弯曲,直到手臂不能再弯曲为止。 步骤4:保持这个姿势1-2秒钟,然后缓慢地将哑铃放回原位。 重复这个动作10-15次,然后换手练习。 总结 哑

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